2 przerwy w

[...] zrobilem jeszcze jedna serie push-press na 50kg i to jest cały trening Zrobiłem jeszcze brzuch: 1: SKłony w lezeniu na ławce głową w dół 1 seria 50 powtorzen 20sekund przerwy i... 2. Unoszenie nóg w podporze 1 seria 40 powtorzen powtórzyłem to dwa razy i do domu :-) ps po treningu zjadłem kit-kata. Jakos tak nie moglem sie [...]

[...] pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie było do kogo się przyłączyć :) Dziś starałem sie wszystko robić z zapasem,nie dokładac zbytnio cięzarów i powtórzeń oraz wydłużyć przerwy-po prostu roztrenowanie. Pierwsze poszły plecy 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek [...]

[...] z 6 powtórzeń zrobił ale to by tylko odnowiło kontuzję-bo zaczyna boleć . Stąd robię przerwę tak na oko 10 sekund (swoją droga sprawdzę na filmie ile faktycznie jest tej przerwy :) ) I wykonuję kolejne powtórzenia znów do włączenia się bólu przerwa 10 sek i jeszcze raz to samo itp Co to daje? Normalnie robiłbym tą serie na min 16 powt. [...]

Dzisiaj też próbowałem krótkich przerw po 40 sek. i szło lepiej niż ostatnio. Coś w tym jest ;-) ale triceps to słabo wchodzi. Można zmienić sobie dipy na coś innego? Zrób tak jak Masti pisał, spróbuj zamienić dipy na inne ćwiczenie na triceps zobaczysz co Ci z tego wyjdzie. Ja przy dipach bardziej angażuję klatkę, odciążam tricepsy, przynajmniej [...]

[...] Trochę problemów mieliśmy z trafieniem do siłowni Futurebody-gps się lekko zakręcił i przetrenował od wciąż podawania skręć w prawo,skręć w lewo i tak z 5 minut bez przerwy :) Ale w końcu dotarliśmy.:) Podobne problemy miał ojan-w końcu ktoś z miejscowych po niego podjechał,bo naprawdę pierwszy raz trudno tam trafić. [...]

[...] postęp . Po drugie-jak przypuszczałem-Ralph dysponuje dużą masą mięśniową-pewnie na filmach wydaje się Wam szczupły,ale tak to jest na filmach. Dziś 107,6 kg,po 2 dniach przerwy zregenerował się z nadmiarem,w bicepsie pewnie ma z 46 cm Jest też poprawa na drążku w szerokim nachwycie-wykonał dziś 3,4 ćwierć podciągnięcia-a przez ostatnie [...]

[...] ma sprawy poczekam do jutra, czym wiecej wytkniesz tym lepiej ;D. Doswiadczenie bardzo krotkie chodzilem do klasy sportwej 3 lata troche tam pocwiczylem potem mialem 2 lata przerwy od sportu przez to teraz wygladam jak wygladam. Jakies pol roku temu kumpel zaprosil mnie na silownie chodzilem z nim z 2 miesiace i musialem przerwac a potem wynikla [...]

[...] i pokazal jak mam zrobic HIIT na wioslarzu, a wiec :kazal mi wioslaowac 500m w ciagu 2 min albo mniej,im szybciej tym lepiej, i tyle co mi zajelo zeby to zrobic tyle mam przerwy zrobic, wiec sprobowalam: teraz rozumie o co wam chodzi z tym wioslarzem , WOW! zrobilam tylko 3 serie: 1. 2 min 2. 2min9sec 3. 2min20 sec teraz to kapuje, [...]

W sumie już żaden. CHodziło i tylko właśnie o to czy roztrenowanie ma sens a że teraz nie bede mial dostepu przez 2 tyg do siłki jako takiej to czy 2 tyg przerwy też powinno coś dać. W sensie jakiś lekki reset aby dalej progresować ;)

[...] hantli siedząc 8x8 8x23kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8 8x60kg +15min aerobów kolejny lekki i przyjemny trening, w tych ćwiczeniach, gdzie mam 10p robię 60sek przerwy, więc te pompki wcale tak lajtowo nie weszły, ale na pewno tutaj też będę z treningu na trening dowieszał coraz więcej wczoraj i dzisiaj bez żadnych problemów [...]

Pora wrócić do świata żywych :-P Dziś po klatecze już piękne zakwasiki się pojawiają :-D Tydzień będzie ciężki bo 5 treningów bez przerwy poleci, trzeba będzie dobrze się zregenerować na Święta i jakoś rozłożyć późniejsze treningi. Jak z dietami w Święta panowie? Odpuszczacie i leci wszystko co będzie na świątecznych stołach czy może tylko [...]

[...] bo nabawię sie problemów brzusznych :-D Mimo wszystko będę ryzykował i 2 torby słodyczy pojadą razem ze mną %-) Teraz trening siłowy staram się zrobić w 30-40 minut. Krótkie przerwy, wszystko pompujące. Nie mam już ochoty na przesiadywanie po kilka godzin na siłowni, tym bardziej, że po siłowym robię jeszcze 1h cardio - tym razem rowerek na [...]

[...] raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów [...]

[...] nie mogłam dociągnąć nóg do tyłka i łapały mnie skurcze w dwójkach, dlatego w ostatniej serii zmniejszyłam ilość gum. Nie lubie gumy, a w tym cwiczeniu najbardziej lubie przerwy jak leże na podłodze, szkoda że tylko 30 sek %-) Po treningu nogi się trzęsly i ledwo mogłam chodzić. MISKA ok. 149/60/201 1957 kcal - ryż, indyk, jajko, owies, mąka [...]

[...] Udało się zrobić trening :-) Wprowadziłam kilka zmian. Po pierwsze brzuch bede robic w osobne dni bo nie zawsze będe miala tyle czasu. Cwczenia połączyłam w pary i robie bez przerwy, oczywiscie dla oszczedności czasu ;-) Dodałam pompki, których w tym planie nie ma, a były w poprzednich zestawach, poniewaz progres w tym cwiczeniu mnie cieszy :-) [...]

[...] hantlą 7,5kgx12 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 ccx10 ccx10 dodałam też 2c. AB whell 3x10 Szybkie tempo i krótkie przerwy, więc się spociłam porządnie :-) Pewnie zostanę przy tej wersji treningu przez jakiś czas, mam zamiar dodać jeszcze jedną serię. Na razie będzie bez przysiadów i rdl. [...]

[...] kg.x6, 30 kg.6 4. Ściąganie uchwytu neutralnego wyciągu górnego siedząc: 20 kg.x8, 30 kg.x8, 40 kg.x8, 50 kg.x8, 60 kg.x4 Dodam, że 3 i 4 były na szybszych obrotach, krótsze przerwy. Potem sprinty.. na rowerku:D Bo kondycja u mnie straszna. Po 3-4 sprintach z odpoczynkiem 2-3 min. między sprintami myślałem, że zejde tam na tej siłce. Żygać się [...]

[...] -rozgrzewka -mostek w parach -brzuszki w parach po 50+przy każdym zetknięciu rękoma imitacja ciosu sierpowego -partner tarczuje i nachodzi cały czas na ciebie a ty bez przerwy bijesz lewy prosty trzymając dystans -na tarczę dwa lewe proste z wejściem+prawy prosty -lewy prosty na gardę partnera+zejście przed prawym sierpowym(partner nie bije [...]

[...] zakwasy między łopatkami }:-( Po treningu: Bieganie W założeniu 40 min. owb1 i 10xp. W praktyce 35 min. spokojnego biegu, bo zadzwonił ważny telefon, więc była chwila przerwy. Po przerwie kilka cwiczeń a następnie odcinki po 100m, srednio wychodziło po 26 sekund. Postanowiłam pobiegać po Bulwarach Wislanych, bo byłam pewna, że bedzie [...]

[...] obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy rodzynki kcal [...]